Команда бутика KAMANA продолжает рубрику Весенняя йога, во второй части которой доктор и инструктор по йоге Ксения Удовенко демонстрирует beauty-эксперту бутика KAMANA Кристине Курганской асаны, направленные на гармонизацию тела и улучшение чувства баланса.

 

Проработка позвоночника

 

 

Станьте в упор на ладони и одно колено. Второе колено удерживайте на весу, сделайте глубокий вдох и потянитесь макушкой вверх, выпрямляя ногу по направлению к небу. На выдохе согните ногу в колене и притяните к себе. Опустите голову и тянитесь в колену. Выполняйте асану до 10 подходов на обе ноги.

 

Прогиб

 

 

Оба колена находятся в упоре на ширине таза, ладонями вытягивайтесь вперед и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника. Стремитесь упереться подбородком в пол и удерживайте эту асану 3-4 минуты.

 

Планка

 

 

Локти находятся под плечами, стопы на ширине таза, колени и корпус остаются на весу. Втяните живот и вытяните корпус, поясницу и таз в ровную линию. В этой асане необходимо оставаться 4-5 минут.